पेट की समस्याएं और उनसे निपटने के आसान उपाय
गर्मी के महीनों में पेट की समस्याएँ आम हैं। पारा का बढ़ता स्तर पाचन तंत्र पर सीधा असर डालता है, जिससे यह कमज़ोर और धीमा हो जाता है। इससे पेट की कई तरह की समस्याएँ होती हैं। पाचन समस्याओं के सामान्य लक्षणों और उन्हें प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के आसान तरीकों के बारे में जानने के लिए पढ़ें।
गर्मियों में पेट की आम समस्याएँ
- पेट में ऐंठन और पेट में दर्द
- मतली और उल्टी की भावना
- एसिडिटी और सीने में जलन
- भूख न लगना
- पेट फूलना
- कब्ज
- ढीला मल
- पानी जैसा दस्त
पेट की समस्याओं से बचने के उपाय
1. कम मात्रा में और बार-बार भोजन करें
गर्मियों की शुरुआत के साथ ही अपने खाने के शेड्यूल में बदलाव करें। कम मात्रा में और बार-बार भोजन करना शुरू करें। आप जो भी खाते हैं, उसका हिस्सा कम करें लेकिन तीन मुख्य भोजन के बजाय पाँच-छह बार भोजन करें।
2. धीरे-धीरे खाएं और अच्छी तरह चबाएँ
धीरे-धीरे खाना, ठीक से चबाना और खाने के स्वाद और जायके का आनंद लेना; ये सभी पाचन में सहायता करते हैं। ये अभ्यास पेट को भोजन को पचाने के लिए पर्याप्त समय देते हैं। चूंकि गर्मियों में पाचन तंत्र धीमा होता है, इसलिए धीरे-धीरे और सोच-समझकर खाना पाचन संबंधी परेशानियों से बचने में मदद करता है।
3. भोजन को सुरक्षित तरीके से स्टोर करें
गर्मी के महीने बैक्टीरिया और अन्य सूक्ष्म जीवों के पनपने के लिए आदर्श तापमान प्रदान करते हैं। भोजन को सही तरीके से स्टोर करने से सूक्ष्म जीवों की वृद्धि का मुकाबला होता है जो भोजन से होने वाले संक्रमण और पाचन संबंधी परेशानियों का मुख्य कारण हैं।
4. अम्लीय और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें
5. पर्याप्त पानी पिएँ
6. सावधानी से व्यायाम करें
हालांकि गर्मियों में भी नियमित शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है, लेकिन कसरत की अवधि और तीव्रता के मामले में धीरे-धीरे आगे बढ़ें। लगातार 45 मिनट से ज़्यादा प्रशिक्षण न लें। सुबह-सुबह और देर शाम को ही बाहर कसरत करने पर विचार करें।
इसके अलावा, खाना खाने से पहले व्यायाम के कम से कम आधे घंटे तक प्रतीक्षा करें। इससे मांसपेशियों में जाने वाला रक्त संचार पेट में वापस आ जाता है, जिससे भोजन का उचित पाचन होता है।
7. पेट के अनुकूल खाद्य पदार्थ खाएं
हालांकि गर्मियों में वसायुक्त और अम्लीय खाद्य पदार्थों से बचना सबसे अच्छा है, लेकिन पेट के अनुकूल खाद्य पदार्थों की एक सूची है जो पाचन को आसान और आरामदायक रखने में मदद करते हैं। पुदीना, कैमोमाइल और अदरक जैसी जड़ी-बूटियों का उपयोग पेट की पाचन समस्याओं को शांत करने के लिए किया जाता है और केला, पपीता और अनानास जैसे फल गर्मियों के महीनों में पेट के लिए बेहद मददगार होते हैं।
8. मीठे पेय पदार्थों से बचें
हालाँकि तरल पदार्थ पीना हाइड्रेटेड रहने के लिए ज़रूरी है, लेकिन मीठे पेय पदार्थों से बचना सबसे अच्छा है। बहुत ज़्यादा चीनी खाने से पेट फूलना, गैस बनना और इरिटेबल बाउल सिंड्रोम के लक्षण बिगड़ना जैसी समस्याएँ हो सकती हैं। कॉफ़ी, शराब और कार्बोनेटेड पेय पदार्थ भी पेट की परत को परेशान करके पाचन संबंधी समस्याओं को बढ़ाते हैं। सबसे अच्छा है कि साफ़ तरल पदार्थ पिएँ।
9. तेज़ गंध से दूर रहें
यह अजीब लग सकता है लेकिन तेज़ गंध को सूंघने से पाचन तंत्र खराब हो जाता है। इससे मतली और उल्टी हो सकती है। इसलिए, इस गर्मी में ऐसी गंध से बचें जिससे आपको बेचैनी हो।
10. ओटीसी दवाओं का इस्तेमाल सीमित करें
एंटासिड और एसिड ब्लॉकर्स पेट की समस्याओं से राहत देते हैं। लेकिन ज़्यादा खाने से समस्या और भी बदतर हो सकती है। इसलिए, गर्मियों में पेट की समस्याओं के लिए ऐसी दवाओं का सेवन सीमित करें। खाने-पीने का ध्यान रखें और ओवर-द-काउंटर दवाओं के इस्तेमाल से बचें।
11. अपने दैनिक आहार में प्रोबायोटिक्स शामिल करें
गर्मी के महीनों में प्रोबायोटिक्स का सेवन करना बहुत ज़रूरी है। प्रोबायोटिक्स में पेट के अनुकूल बैक्टीरिया होते हैं जो पाचन को बढ़ावा देते हैं और पेट की समस्याओं के लक्षणों से प्रभावी राहत प्रदान करते हैं। दही और किण्वित खाद्य पदार्थ गर्मियों के लिए ज़रूरी हैं।
12. पहले से कटे हुए खाद्य पदार्थों से बचें
डॉक्टर को कब दिखाएँ?
इसके अलावा, आम पेट की समस्याएँ भी स्वास्थ्य जटिलताओं में बदल सकती हैं। अगर आपको निम्न में से कोई भी अनुभव हो तो तुरंत डॉक्टर को दिखाएँ:
- तेज बुखार
- खूनी मल
- लगातार उल्टी
- निर्जलीकरण के लक्षण
- भूख में उल्लेखनीय कमी
- 3 दिनों से ज़्यादा समय तक रहने वाला दस्त
गर्मियों में पेट की समस्याओं से निपटने के लिए सिद्ध घरेलू उपचार
हालांकि पेट की समस्याओं के लक्षण परेशान करने वाले होते हैं और दैनिक गतिविधियों में बाधा डाल सकते हैं, लेकिन उन्हें संभालना बहुत मुश्किल नहीं है। कभी-कभी होने वाली पाचन समस्याओं से निपटने के लिए नीचे कुछ आसान घरेलू उपचार दिए गए हैं।
1. एप्पल साइडर विनेगर (Apple Cider Vinegar)
यह किण्वित सेब का रस पेट के पीएच संतुलन को संतुलित करने का एक शानदार तरीका है। पेट फूलने, एसिडिटी और गैस से छुटकारा पाने के लिए पानी में थोड़ा सा एप्पल साइडर विनेगर घोलें। वैकल्पिक रूप से, सलाद ड्रेसिंग के रूप में एप्पल साइडर विनेगर का उपयोग करें।
2. पुदीने की पत्तियां (Mint leaves)
पुदीने की पत्तियां गर्मियों में होने वाली पाचन समस्याओं, खासकर मतली और उल्टी से निपटने के लिए बहुत उपयोगी होती हैं। पुदीने की पत्तियों में मेन्थॉल और एंटीऑक्सीडेंट की मौजूदगी पेट पर सुखदायक प्रभाव डालती है। आप पुदीने की पत्तियों का इस्तेमाल दही, कॉकटेल, चटनी आदि सहित कई तरह से कर सकते हैं।
3.नींबू (Lemon)
4. छाछ (Buttermilk)
छाछ या छाछ एक किण्वित डेयरी पेय है। यह घर पर मक्खन बनाने के दौरान दूध का तरल उपोत्पाद है। दूध के विपरीत, इसमें वसा की मात्रा नहीं होती है। इसलिए, यह आपको लंबे समय तक फिट, सक्रिय और हल्का रहने में मदद करता है।
5. अजवाइन (Celery)
अजवाइन या कैरम के बीज हर रसोई में एक सुपरफ़ूड है। यह कई भारतीय व्यंजनों में एक सक्रिय घटक है। लेकिन एक गिलास गर्म पानी के साथ एक चम्मच अजवाइन लेने से गर्मियों के महीनों में होने वाली सभी पेट की समस्याओं को ठीक करने में मदद मिल सकती है।
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