पेट की समस्याएं और उनसे निपटने के आसान उपाय

 पेट की समस्याएं और उनसे निपटने के आसान उपाय

गर्मी के महीनों में पेट की समस्याएँ आम हैं। पारा का बढ़ता स्तर पाचन तंत्र पर सीधा असर डालता है, जिससे यह कमज़ोर और धीमा हो जाता है। इससे पेट की कई तरह की समस्याएँ होती हैं। पाचन समस्याओं के सामान्य लक्षणों और उन्हें प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के आसान तरीकों के बारे में जानने के लिए पढ़ें।

गर्मियों में पेट की आम समस्याएँ

मौसम में होने वाले बदलाव शरीर और उसके कार्यों को प्रभावित करते हैं। जैसे-जैसे अत्यधिक तापमान समग्र पाचन लक्षणों को धीमा करता है, कई पाचन संबंधी स्थितियों की घटनाएँ बढ़ रही हैं। ये हैं:

• पेट में ऐंठन और पेट में दर्द
• मतली और उल्टी की भावना
• एसिडिटी और सीने में जलन
• भूख न लगना
• पेट फूलना
• कब्ज
• ढीला मल
• पानी जैसा दस्त

अल्सरेटिव कोलाइटिस और क्रोहन रोग जैसी सूजन वाली आंत्र बीमारियों से पीड़ित लोगों को संक्रामक गैस्ट्रोएंटेराइटिस और मलाशय से रक्तस्राव जैसे गंभीर लक्षणों का अनुभव होने का अधिक जोखिम होता है।

पेट की समस्याओं से बचने के उपाय

चूंकि मौसमी बदलाव और तापमान में बदलाव हमारे नियंत्रण से बाहर हैं, इसलिए गर्मियों में पेट की समस्याएँ लगभग अपरिहार्य लगती हैं। लेकिन ऐसा नहीं है। गर्मियों के महीनों में अपने खान-पान और जीवनशैली में थोड़ा-बहुत बदलाव करके पेट की समस्याओं से बचा जा सकता है। सबसे प्रभावी तरीके ये हैं:

1. कम मात्रा में और बार-बार भोजन करें
गर्मियों की शुरुआत के साथ ही अपने खाने के शेड्यूल में बदलाव करें। कम मात्रा में और बार-बार भोजन करना शुरू करें। आप जो भी खाते हैं, उसका हिस्सा कम करें लेकिन तीन मुख्य भोजन के बजाय पाँच-छह बार भोजन करें।

2. धीरे-धीरे खाएं और अच्छी तरह चबाएँ
धीरे-धीरे खाना, ठीक से चबाना और खाने के स्वाद और जायके का आनंद लेना; ये सभी पाचन में सहायता करते हैं। ये अभ्यास पेट को भोजन को पचाने के लिए पर्याप्त समय देते हैं। चूंकि गर्मियों में पाचन तंत्र धीमा होता है, इसलिए धीरे-धीरे और सोच-समझकर खाना पाचन संबंधी परेशानियों से बचने में मदद करता है।

3. भोजन को सुरक्षित तरीके से स्टोर करें
गर्मी के महीने बैक्टीरिया और अन्य सूक्ष्म जीवों के पनपने के लिए आदर्श तापमान प्रदान करते हैं। भोजन को सही तरीके से स्टोर करने से सूक्ष्म जीवों की वृद्धि का मुकाबला होता है जो भोजन से होने वाले संक्रमण और पाचन संबंधी परेशानियों का मुख्य कारण हैं।

4. अम्लीय और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें

हमेशा, पेट की सभी समस्याएँ हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन से जुड़ी होती हैं। हम जिस तरह का भोजन खाते हैं और जितनी मात्रा में खाते हैं, दोनों ही प्रतिकूल प्रतिक्रियाएँ उत्पन्न करते हैं। चाय, कॉफी, टमाटर आदि जैसे अम्लीय खाद्य पदार्थ और घी, पनीर और तले हुए खाद्य पदार्थ पाचन तंत्र को प्रभावित करते हैं, जिससे मतली, पेट फूलना और सीने में जलन होती है।

5. पर्याप्त पानी पिएँ

गर्मियों के दौरान सक्रिय और स्वस्थ रहने के लिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। चूँकि अत्यधिक तापमान शरीर से आवश्यक पोषक तत्वों को खत्म कर देता है, इसलिए निर्जलीकरण, कब्ज और मतली होने की संभावना होती है। निर्जलीकरण से बचने के लिए प्रतिदिन कम से कम तीन लीटर पानी पिएँ।

6. सावधानी से व्यायाम करें
हालांकि गर्मियों में भी नियमित शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है, लेकिन कसरत की अवधि और तीव्रता के मामले में धीरे-धीरे आगे बढ़ें। लगातार 45 मिनट से ज़्यादा प्रशिक्षण न लें। सुबह-सुबह और देर शाम को ही बाहर कसरत करने पर विचार करें।
इसके अलावा, खाना खाने से पहले व्यायाम के कम से कम आधे घंटे तक प्रतीक्षा करें। इससे मांसपेशियों में जाने वाला रक्त संचार पेट में वापस आ जाता है, जिससे भोजन का उचित पाचन होता है।

7. पेट के अनुकूल खाद्य पदार्थ खाएं
हालांकि गर्मियों में वसायुक्त और अम्लीय खाद्य पदार्थों से बचना सबसे अच्छा है, लेकिन पेट के अनुकूल खाद्य पदार्थों की एक सूची है जो पाचन को आसान और आरामदायक रखने में मदद करते हैं। पुदीना, कैमोमाइल और अदरक जैसी जड़ी-बूटियों का उपयोग पेट की पाचन समस्याओं को शांत करने के लिए किया जाता है और केला, पपीता और अनानास जैसे फल गर्मियों के महीनों में पेट के लिए बेहद मददगार होते हैं।

8. मीठे पेय पदार्थों से बचें
हालाँकि तरल पदार्थ पीना हाइड्रेटेड रहने के लिए ज़रूरी है, लेकिन मीठे पेय पदार्थों से बचना सबसे अच्छा है। बहुत ज़्यादा चीनी खाने से पेट फूलना, गैस बनना और इरिटेबल बाउल सिंड्रोम के लक्षण बिगड़ना जैसी समस्याएँ हो सकती हैं। कॉफ़ी, शराब और कार्बोनेटेड पेय पदार्थ भी पेट की परत को परेशान करके पाचन संबंधी समस्याओं को बढ़ाते हैं। सबसे अच्छा है कि साफ़ तरल पदार्थ पिएँ।

9. तेज़ गंध से दूर रहें
यह अजीब लग सकता है लेकिन तेज़ गंध को सूंघने से पाचन तंत्र खराब हो जाता है। इससे मतली और उल्टी हो सकती है। इसलिए, इस गर्मी में ऐसी गंध से बचें जिससे आपको बेचैनी हो।

10. ओटीसी दवाओं का इस्तेमाल सीमित करें
एंटासिड और एसिड ब्लॉकर्स पेट की समस्याओं से राहत देते हैं। लेकिन ज़्यादा खाने से समस्या और भी बदतर हो सकती है। इसलिए, गर्मियों में पेट की समस्याओं के लिए ऐसी दवाओं का सेवन सीमित करें। खाने-पीने का ध्यान रखें और ओवर-द-काउंटर दवाओं के इस्तेमाल से बचें।

11. अपने दैनिक आहार में प्रोबायोटिक्स शामिल करें
गर्मी के महीनों में प्रोबायोटिक्स का सेवन करना बहुत ज़रूरी है। प्रोबायोटिक्स में पेट के अनुकूल बैक्टीरिया होते हैं जो पाचन को बढ़ावा देते हैं और पेट की समस्याओं के लक्षणों से प्रभावी राहत प्रदान करते हैं। दही और किण्वित खाद्य पदार्थ गर्मियों के लिए ज़रूरी हैं।

12. पहले से कटे हुए खाद्य पदार्थों से बचें

जो फल कटे हुए होते हैं और खुले में रखे होते हैं, वे बैक्टीरिया के प्रजनन के लिए सबसे आसान केंद्र होते हैं। ऐसे फलों का सेवन करने से पेट की समस्याएँ हो सकती हैं और फ़ूड पॉइज़निंग भी हो सकती है। पहले से कटे हुए फलों से बचें और ऐसे खाद्य पदार्थ न खाएं जो खुले में रखे हों और अस्वास्थ्यकर लगें।

डॉक्टर को कब दिखाएँ?

गर्मियों में पेट की समस्याएँ आमतौर पर क्षणिक होती हैं। पेट दर्द, दस्त, कब्ज, पेट फूलना और अन्य पाचन समस्याओं के एपिसोड अक्सर हो सकते हैं, लेकिन ये अपने आप ही ठीक हो जाते हैं।ऊपर बताए गए सुझाव आपको एपिसोड की तीव्रता और आवृत्ति को कम करने में मदद करेंगे।

लेकिन अगर आपको लगातार पेट की समस्याएँ महसूस होती हैं जो कम नहीं होती हैं या लक्षण बिगड़ते दिखते हैं, तो आपको अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करनी चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि पेट की बीमारियों के कई लक्षण किसी अन्य अंतर्निहित चिकित्सा स्वास्थ्य स्थिति के शुरुआती लक्षणों से मेल खा सकते हैं। इसलिए पेट के पाचन लक्षणों का पूरा आकलन महत्वपूर्ण हो जाता है।

इसके अलावा, आम पेट की समस्याएँ भी स्वास्थ्य जटिलताओं में बदल सकती हैं। अगर आपको निम्न में से कोई भी अनुभव हो तो तुरंत डॉक्टर को दिखाएँ:

• तेज बुखार
• खूनी मल
• लगातार उल्टी
• निर्जलीकरण के लक्षण
• भूख में उल्लेखनीय कमी
• 3 दिनों से ज़्यादा समय तक रहने वाला दस्त

गर्मियों में पेट की समस्याओं से निपटने के लिए सिद्ध घरेलू उपचार

हालांकि पेट की समस्याओं के लक्षण परेशान करने वाले होते हैं और दैनिक गतिविधियों में बाधा डाल सकते हैं, लेकिन उन्हें संभालना बहुत मुश्किल नहीं है। कभी-कभी होने वाली पाचन समस्याओं से निपटने के लिए नीचे कुछ आसान घरेलू उपचार दिए गए हैं।

1. एप्पल साइडर विनेगर (Apple Cider Vinegar)

यह किण्वित सेब का रस पेट के पीएच संतुलन को संतुलित करने का एक शानदार तरीका है। पेट फूलने, एसिडिटी और गैस से छुटकारा पाने के लिए पानी में थोड़ा सा एप्पल साइडर विनेगर घोलें। वैकल्पिक रूप से, सलाद ड्रेसिंग के रूप में एप्पल साइडर विनेगर का उपयोग करें।

2. पुदीने की पत्तियां (Mint leaves)

पुदीने की पत्तियां गर्मियों में होने वाली पाचन समस्याओं, खासकर मतली और उल्टी से निपटने के लिए बहुत उपयोगी होती हैं। पुदीने की पत्तियों में मेन्थॉल और एंटीऑक्सीडेंट की मौजूदगी पेट पर सुखदायक प्रभाव डालती है। आप पुदीने की पत्तियों का इस्तेमाल दही, कॉकटेल, चटनी आदि सहित कई तरह से कर सकते हैं।

3.नींबू (Lemon)

नींबू पेट की समस्याओं जैसे पेट फूलना और गैस को कम करने का एक बेहतरीन तरीका है। यह आपको गर्मियों में हल्का महसूस कराता है। नींबू का रस भोजन को पचाने में भी मदद करता है, जिससे पाचन क्रिया तेज़ होती है।

4. छाछ (Buttermilk)

छाछ या छाछ एक किण्वित डेयरी पेय है। यह घर पर मक्खन बनाने के दौरान दूध का तरल उपोत्पाद है। दूध के विपरीत, इसमें वसा की मात्रा नहीं होती है। इसलिए, यह आपको लंबे समय तक फिट, सक्रिय और हल्का रहने में मदद करता है।

 
5. अजवाइन (Celery)

अजवाइन या कैरम के बीज हर रसोई में एक सुपरफ़ूड है। यह कई भारतीय व्यंजनों में एक सक्रिय घटक है। लेकिन एक गिलास गर्म पानी के साथ एक चम्मच अजवाइन लेने से गर्मियों के महीनों में होने वाली सभी पेट की समस्याओं को ठीक करने में मदद मिल सकती है।

निष्कर्ष:

गर्मियों में जैसे-जैसे दिन बड़े होते जाते हैं, लोगों के पास अलग-अलग गतिविधियों का आनंद लेने के लिए पर्याप्त समय होता है। लेकिन गर्मियों की तपती धूप हमेशा खेल बिगाड़ देती है। बढ़ते पारे का सीधा असर पाचन तंत्र पर पड़ता है। यह धीमा हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप पेट की कई समस्याएं होती हैं।

शुक्र है कि पाचन समस्या के लक्षण क्षणभंगुर होते हैं और आसानी से नियंत्रित किए जा सकते हैं। लेकिन इन लक्षणों को नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए क्योंकि ये कुछ ही समय में स्वास्थ्य संबंधी जटिलताएँ पैदा कर सकते हैं। इसलिए, अपने खाने-पीने के बारे में सावधान रहें और अपने शरीर के बारे में सावधान रहें। अगर चीज़ें नियंत्रण से बाहर होती दिखें तो तुरंत डॉक्टर से मिलें।